Podcast Fala Fono #02

Você já parou para pensar por que, mesmo dormindo, acorda cansado? Ou por que é tão difícil manter uma rotina de sono consistente? Durante a Semana do Sono, o Podcast Fala Fono preparou um episódio especial para te ajudar a entender o que pode estar roubando a sua energia durante a noite e como reconquistar noites verdadeiramente revigorantes.

No episódio, recebemos duas especialistas incríveis:
Daniela Filocomo, fisioterapeuta especialista em distúrbios do sono
Dra. Daniela Leme Araújo, otorrinolaringologista com atuação em medicina do sono

Juntas, elas revelaram os impactos reais da privação de sono e compartilharam dicas práticas para quem deseja dormir melhor e viver com mais disposição.

Por que o sono é tão importante?

Dormir bem vai muito além de descansar o corpo. O sono regula o metabolismo, fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, equilibra os hormônios e até influencia a audição e o equilíbrio.

Isso mesmo! Segundo as especialistas, noites mal dormidas podem intensificar sintomas de zumbido, reduzir a atenção e interferir na nossa percepção sonora. Ou seja, o sono tem tudo a ver com a qualidade da nossa saúde inclusive a auditiva.

O que está atrapalhando o seu descanso?

No episódio, falamos sobre os principais distúrbios do sono, como insônia, apneia, ronco, bruxismo e até comportamentos que sabotam nossas noites sem que percebamos.

Um exemplo clássico? Dormir até tarde no fim de semana para “compensar” o cansaço da semana. Infelizmente, o sono não funciona como um banco de horas. O ideal é manter uma rotina regular e constante, respeitando o seu relógio biológico.

Diagnóstico e tratamento: quando procurar ajuda?

A conversa também destacou a importância da atuação interdisciplinar no diagnóstico e tratamento dos distúrbios do sono. A otorrinolaringologia investiga possíveis causas respiratórias, enquanto a fisioterapia atua em aspectos musculares e comportamentais, principalmente em casos de ronco e apneia.

Também explicamos como funciona a polissonografia, exame essencial para mapear os padrões de sono, e o uso do CPAP, equipamento que melhora a respiração durante a noite.

Dicas práticas para dormir melhor

As especialistas compartilharam orientações simples que podem fazer toda a diferença:

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar
• Evite telas e luz azul antes de dormir
• Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável
• Pratique atividade física (de preferência pela manhã)
• Reduza cafeína e refeições pesadas no período noturno

E mais: apps de monitoramento, travesseiros inteligentes e luzes de LED podem ajudar — mas não substituem o acompanhamento profissional.

Dormir bem é cuidar de si

Mais do que descanso, o sono é um pilar da saúde física, mental e emocional. Quando negligenciado, pode afetar não apenas o rendimento diário, mas também a saúde auditiva, o humor, a memória e o sistema imunológico.

Se você sente que algo não está certo com suas noites de sono, não ignore os sinais. Procure um especialista e descubra o que pode estar interferindo na sua qualidade de vida.

🎧 Ouça agora o episódio completo do Podcast Fala Fono e descubra o que está roubando o seu descanso!